ロープをジャンプしながら呼吸する方法?

多く初心者スキッパーこの状況、後をロープとジャンプ約3分、彼ら開始に息重。 多くロープスキッパーこの問題も発生、彼ら一般的な理由の呼吸の問題。

だから何正しい方法ながら呼吸するスキップロープ?

遅いと深い呼吸選択

運動中呼吸速度が速すぎる場合、を吸入空気と交換することができません空気気道で左、ように実際に空気の量に肺胞は小さな、ことができる簡単に疲労さらにめまい。

呼吸の効率を最大化するために、心肺機能を向上させる、と物理的なエネルギーを大幅に節約、遅いと取る深い呼吸する必要があり。 深い呼吸肺胞換気と空気交換レート増やすことができ、換気より効果的な、持久運動ための非常に強力である。

縄跳びの過程で、それが推奨され初心者1をスキップする時間1息、4回1息とき堪能、と6回1息速度が高速です。

とき疲れ中スキップロープ、多くの人がすくめ自分肩とタイトな全身。 この状況は、体が過度に緊張したとスピードアップ呼吸で、その結果、めまい、胸の圧迫感と他の不快感。 非常に疲れ気軽とき、停止する必要がある運動と調整呼吸、リラックス肩両側、集中腹部、吸入あなたの鼻を拡張する胃、し呼気あなたの口に呼気空気であなたの胃まで呼吸次第に容易。

正しい呼吸習慣が大幅に改善心肺機能、だけでなく、助長に改善の運動能力、だけでなく、強化の脂肪燃焼効果。

ときインスタント筋力が強化され、息を保持する必要がある短時間

通常時私たちはジャンプロープ高速に、ほとんど突破困難ポイントの力、私たちはしばしば使用呼吸方法あなた息保持インスタント筋肉強化。 を目的の保持息安定させるために胸郭と骨盤、安定させるコア、と固体サポートポイント提供筋肉の収縮。

正しいとの合理的な方法を保持息を参照する必要以下の点:

1。吸入を深い前すぎてはならない保持息。

2。とき息を保持、回避するために、突然減少内胸部圧力、内ましょう胸部圧力がバッファリングプロセスの次第に減少、と呼気べき次第に絞っから声門;

3.holding息で使用されるべき重要な勝利の瞬間、などスプリント。

Ps:を時間の保持息必要長すぎることはない!